sztanga prosta

Hej, idąc za waszą radą rozpisałem FBW 3 dniowe z dwoma treningami. Proszę o ocenę, może coś dodać albo pozamieniać kolejność Trening A Wyciskanie płasko 4x8 Martwy ciąg 4x8 Przysiady 4x8 Wyciskanie nad głowę 3x8 Uginanie ramion ze sztangą prosta 3x8 Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x8 Trening B Wyciskanie sztangielki skos góra 4x8 [...]

Witam. mam 20 lat, 178 cm i 77kg wagi. Na wstępie napisze, ze trenuje już z 2 i pół roku (były przerwy długie w tym czasie) aktualnie trenuje od 2 miesięcy non stop z dietą redukcyjną treningiem FBW 3/4 razy w tyg plus interwały/cardio/pływanie. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem [...]

[...] Pozdrawiam. Informacje o mnie: 1. Mężczyzna. 2. 24 lata. 3. 78 kg. 4. 180 cm. 5. Redu. 6. Jakiś rok mniej lub bardziej regularnych treningów. 7. Brak. 8. Hantle, ławeczka, sztanga prosta/łamana, poręcze do pompek. 9. Aktualnie brak, ale na dniach zaczynam liczyć kalorie. 10. Zerwane więzadła i uszkodzona łąkotka. 11. Białko, kreatyna, bcaa, [...]

Hej! Ostatnio zmagam sie z bolem w tym miejscu przy schylaniu się (bol nasila sie gdy kieruje glowę w dół dodatkowo). Na silownie uczeszczam dalej, gdyz nie odczuwam bolu podczas wykonywania cwiczen. Jednak odczuwam taki drazniacy bol podczas martwego ciagu (juz przy malych obciazeniach), wiec go sobie odpuszczam. Czy moge zastapić w swoim planie [...]

[...] przepukliny nie mogłem ćwiczyć i sie troche zapusciłem + 20cm w pasie i waga 82kg na czczo trenuje na swoim sprzecie w piwnicy, do dyspozycji mam drążek, porecze do dipów, sztanga prosta, laweczka pod wl, sztangielki niby mam ale mam same duze krazki wiec wyciskania sztangielek na lawce nie zrobie niestety, jedynie bicka sztangielka, czy [...]

[...] zakup dla amatora? (cwicze kalistenike od 8 miesiecy i chcialbym dorzucic ciezary) https://be-active.pl/product-pol-46-Zestaw-do-cwiczen-156kg-z-laweczka-treningowa-PH-2132-sztanga-prosta-180-cm-gryfem-120-cm-lamanym-zestawem-obciazen-120-kg-i-hantlami.html lub [...]

[...] stosowac Olimp Gain Bolic 6000 na zwiekszenie masy bo jestem dosyc szczuply. 183 cm 79 kg. Czy poprostu wykonuje zle cwiczenie czy lepiej zainwestowac w karnet na siłowne? Jesli jednak wystarczy mi laweczka w domu to moglbym prosic o rozpiske treningu? Moj sprzet to gryf lamany, sztanga prosta 180 cm i obciazenie ok. 100 kg + 2 gryfy hantle

Siema. Ćwiczę FBW i pytanie brzmi ile serii i powtórzeń.na ćwiczenie? Aktualnie miałem tak A) Wiosłowanie 5x8 BP 5x8 OHP 5x8 Wyciskanie wąsko 4x10 Sztanga prosta 4x10 B) MC 4x8 PULL UP 4xmax Sztangielki skos dodatni 5x10 Wyciskanie sztangielek w górę 5x10 Wyciskanie francuskie 4x12 Modlitewnik 4x12 Zmienić coś?

Cześć, mam problem a mianowicie nie wiem jakimi ćwiczeniami zastąpić -Uginanie przedramion sztangą prostą podchwytem (to ćwiczenie zastąpie raczej łamaną) -Uginanie przedramion hantlami z suplinacją -Uginanie przedramion na modlitewniku hantlami, podchwytem Macie może jakieś propozycje?

Witam, Wyciskanie Francuskie sztangą prostą irytuje mój łokieć, czy jezeli zamienię na mocno łamaną przestanie to irytować łokieć? czy moze zamienić to na jakieś pompki diamentowe?

Cześć Biceps lepiej robić sztangą prosta czy łamaną Chodzi mi o zwiększenie objętości tego mięśnia

SPIS TREŚCI TECHNIKALIA CWICZEŃ SIŁOWYCH ***************************************************** SPIS TREŚCI AUTORSTWA STEKAT, KENIO % KLEKS ***************************************************** SPIS TREŚCI ================================================================ 1. Zasady treningowe - - - - - - - - - - [...]

[...] i opuszczając sztangę do niższych partii klatki można udziałdodatkowych mięśni ograniczyć. Nigdy nie wybijaj sztangi z klatki. Zamach obniża napięcie mięśni. Jeśli prosta sztanga obciąża odczuwalnie twoje nadgarstki spróbuj innego rozstawu chwytu, lub zamień sztangę na łamaną. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU Wyciskanie w deół na wyciągu to jedno [...]

[...] i opuszczając sztangę do niższych partii klatki można udziałdodatkowych mięśni ograniczyć. Nigdy nie wybijaj sztangi z klatki. Zamach obniża napięcie mięśni. Jeśli prosta sztanga obciąża odczuwalnie twoje nadgarstki spróbuj innego rozstawu chwytu, lub zamień sztangę na łamaną. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU Wyciskanie w deół na wyciągu to jedno [...]

Ok prosze o dyskusje. Wstęp: Czytając temat każdy może się domyślić, że art. będzie o bicepsach. Artykuł jest napisany przeze mnie(chciałbym podkreślić, że nic nie znalazło się tu na zasadzie kopiuj/wklej, nie jestem konowałem/plagiatorem), na podstawie moich doświadczeń i przeżyć z tą partią mięśni. Na podstawie mojej wiedzy z zakresu biologii i [...]

[...] Ważne jest, żeby był obok nas ktoś taki, kto zna nasz styl podnoszenia, nie obawia się ciężkiego wyciskania i wie, kiedy chwycić za sztangę, a nawet co zrobić wtedy, gdy sztanga się zatrzyma lub idzie wolno do góry. W doskonałym świecie asystent staje się niewidzialny, staje się częścią wyciskania. Aby wejść na następny poziom, trzeba [...]

http://oi58.tinypic.com/2hxoe1u.jpg http://images64.fotosik.pl/714/27c7ce96c49f6a38gen.jpg Witam wszystkich serdecznie, Przed wszystkim dziękuję firmie ACTIVLAB za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. I Suplementy http://oi58.tinypic.com/9aqyqu.jpg Opis - Boster NO i spalacz w jednym  - Wzrost siły  - Szybsza utrata tkanki [...]

[...] SRODA Bary: Unoszenie hantelek bokiem 15 12 12 wyciskanie sztangi zza karku 15 12 12 12 Unoszenie hantelek do wyprostu rak przed siebie 12.12.10 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 15.15,10 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15 3 Prostowanie nog na maszynie 15.15 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15 Brzuch 1 [...]

[...] poziom poprostu jest za wysoki i nie znajduje zastosowania u osób z małym stażem. Warto też dodać, że w budowaniu masy powinniśmy się skupić na wolnych ciężarach (hantle i sztanga) a darować sobie większość ćwiczeń na różnorakich maszynach. Obciążenie w naszym treningu powinno należeć raczej do większych, tak aby na każdej sesji dać nieźle w [...]

Witam W tym artykule chciałbym skupić się na pierwszych miesiącach treningu,bowiem to elementarna kwestia,o którą najczęściej pytają początkujący. Jakie systemy treningowe i ćwiczenia wybierać? Jak ćwiczyć,by rosnąć w możliwie najszybszym tempie? Jak planować makrocykl roczny ,aby nie dopadło nas "plateau" po kilku miesiącach? Na wstępie zaznaczę [...]